Workshops für Studierende
und Promovierende
Ich unterstütze Studierende und Promovierende dabei, sich selbst zur Priorität zu machen und ihr Wohlbefinden und ihre Produktivität zu verbessern. Mein Ansatz basiert auf einer Kombination aus pragmatischen Achtsamkeitstechniken und Projektmanagement-Tools.
An diesen Universitäten und Instituten habe ich Workshops oder Vorträge gehalten
Möchten Sie Ihre Studierenden/Promovierenden dabei unterstützen...
- Einen nachhaltigen und gesunden Umgang mit Stress, Druck und Deadlines zu erlernen?
- Effizient zu arbeiten und ihr Studium/ihre Promotion im geplanten Zeitrahmen abzuschließen?
- Selbstzweifel zu überwinden und selbstbewusst zu studieren/zu forschen?
- Selbstmanagement-Tools zu erlernen, um zielstrebig und motiviert zu arbeiten?
- Resilienz aufzubauen, um Rückschläge als Lernmöglichkeiten zu erleben?
Meine Workshops für Ihre Studierenden/Promovierenden
- Sie können die folgenden Workshops zu einem individuellen Paket kombinieren.
- Der Inhalt variiert je nach Teilnehmendengruppe (Bachelor/Master/Doktorand:innen).
- Die Workshops sind auf Englisch oder Deutsch verfügbar.
- Alle Workshops werden online durchgeführt.
Workshop-Übersicht
Effektives Stressmanagement
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 4 Stunden oder Impulsworkshop 1,5 Stunden
Viele Studierende und Doktorand:innen sind zu Beginn hochmotiviert. Doch trotz der immensen Motivation und all den brillianten Ideen sind es doch oft erst die nahenden Deadlines, die sie antreiben.
Obwohl diese Arbeitsweise gesellschaftlich akzeptiert ist, ist sie nicht nachhaltig. Indem wir uns auf die drohende Deadline konzentrieren, geraten wir in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft. Unser Adrenalinspiegel steigt, unsere Muskeln kontrahieren und der Geist konzentriert sich mit laserscharfer Präzisioin auf die Gefahrenquelle: Die Deadline.
Diese Arbeitsweise bringt in kurzen Stressphasen schnelle Ergebnisse, ist aber für einen Langstreckenmarathon wie den Abschluss eines Bachelor- und Masterstudiums oder die Anfertigung einer Doktorarbeit ungeeignet.
Um langfristig produktiv zu bleiben, ist der Umstieg auf nachhaltigere Energiequellen von entscheidender Bedeutung, um die körperliche, geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten.
Dieser Workshop basiert auf folgenden Methoden und Konzepten:
- Fokusing – um die Konzentration zu verbessern
- Achtsamkeitstools – zur Steigerung des Selbstbewusstseins
- Entspannungstechniken – zur Entspannung von Körper und Geist
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Die negativen Auswirkungen von Stress zu erkennen und das Ruder herumzureissen.
- Stetig und konsequent an ihren aktuellen Aufgaben zu arbeiten.
- Ihre Arbeit mit einem gesunden Pragmatismus fokussiert zu erledigen.
- Stress mit einfachen Entspannungsübungen zu reduzieren.
Prokrastination überwinden
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 4 Stunden
Entgegen der landläufigen Meinung ist Prokrastination in der Regel nicht auf mangelnde Motivation oder Disziplin zurückzuführen – ganz im Gegenteil.
Prokrastination ist oft das Ergebnis längerer Stress- und Druckphasen. Ein erschöpfter Geist wirkt wie ein Vergrößerungsglas für Probleme und Herausforderungen. Interner und externer Druck führt dazu, dass viele (Ph.D.-)Studenten erstarren oder an Aufgaben arbeiten, die weniger bedrohlich wirken, aber auch keine Ergebnisse bringen.
Fristen und Druck von außen lassen sich nicht immer vermeiden. Aber es ist möglich, einen neuen Ansatz für die täglichen Anforderungen zu finden und den INNEREN Druck zu lösen.
In diesem Workshop werden wir verschiedene kurz-, mittel- und langfristige Lösungen betrachten, um zeitig die Aufgaben anzupacken, die Ergebnisse bringen.
Dieser Workshop basiert auf folgenden Methoden und Konzepten:
- Achtsamkeit - um hinderliche Muster in Echtzeit zu erkennen
- Somatische Werkzeuge - zur Selbstregulierung unter Druck
- Reframing - zum Ändern nicht hilfreicher Denkmuster
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Das persönliche Prokrastinations-Muster erkennen, verstehen und überwinden.
- Die Gedanken eliminieren, die zur Prokrastination führen.
- Unter Druck gut reguliert, fokussiert und produktiv bleiben.
- Die wichtigsten Aufgaben zu priorisieren.
Gedankenkreisel und Selbstzweifel überwinden
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 4 Stunden
Vielen Studierenden und Promovierenden fällt es schwer, die ständigen Gedanken über ihre Arbeit abzuschalten, insbesondere wenn diese von subtilen Selbstzweifeln genährt werden.
Die damit einhergehende innere Unruhe macht es nicht nur sehr schwer, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Auch die Produktivität wird davon beeinträchtigt, weil es mehr Energie kostet, Fokus und Konzentration aufrecht zu erhalten.
In diesem Workshop lernen die Teilnehmer einfache Werkzeuge, um den Geist zu beruhigen und innere Stabilität zu finden.
Dieser Workshop basiert auf folgenden Methoden und Konzepten:
- Focusing – um die Konzentration zu verbessern
- Mindpower - um hinderliche Gedanken zu stoppen, wenn sie kommen
- Achtsamkeitsmeditation - um bei Bedarf Ruhe und Stille zu finden
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Grübeln und Selbstzweifel erkennen und eliminieren.
- Wiederkehrende Gedanken loslassen und Klarheit finden.
- Mit einfachen Entspannungsübungen den Geist beruhigen.
- Eine Meditationsroutine zu implementieren (wenn gewünscht).
Effektives Projektmanagement
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 4 Stunden
„So viele Aufgaben! Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll!“, ist eine häufige Herausforderung von Studierenden und Promovierenden. Um Überforderung zu vermeiden und die wichtigsten Aufgaben zur richtigen Zeit zu erledigen, ist es wichtig, ein klares Ziel, einen präzisen Plan und eine Routine zu haben.
In diesem Workshop erstellen wir gemeinsam einen Plan anhand anerkannter Projektmanagement-Praktiken und diskutieren eine pragmatische Umsetzung des Plans.
Als Ergebnis des Workshops verfügen die Teilnehmenden über einen soliden Plan und die Werkzeuge zur weiteren Planung. Wir werden auch besprechen, wie mit Verzögerungen und anderen Hindernissen umgegangen werden kann, die während der Implementierungsphase auftreten können. So sind die Teilnehmenden für die Bewältigung auftretender Herausforderungen gerüstet.
Dieser Workshop basiert auf folgenden Methoden und Konzepten:
- Projektmanagement-Tools - zur Strukturierung und Priorisierung von Aufgaben
- Agile Methoden - um sinnvoll mit Ungewissheiten umzugehen
- Achtsamkeit - um bei der Umsetzung konzentriert und flexibel zu bleiben
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Den Plan, den sie während des Workshops erstellt haben, umzusetzen.
- Den Projektplan eigenständig fortzuschreiben und zu vertiefen.
- Mögliche Stolpersteine bei der Umsetzung zu erkennen und zu eliminieren.
- Geschickt mit Verzögerungen oder anderen Herausforderungen umzugehen.
Resilienztraining
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 4 Stunden
Was passiert, wenn das Laborexperiment nicht funktioniert, die Feldforschung nicht startet oder die Förderung abgelehnt wird? Unsicherheiten im Forschungsprozess führen bei vielen Doktorand:innen zu nagenden Zweifeln und einem Hang zum Katastrophisieren.
Versuch und Irrtum gehören zum kreativen Forschungsprozess. Die Überwindung der damit verbundenen emotionalen Schwierigkeiten ist der persönliche und wissenschaftliche Reifeprozess, den Doktorand;innen während ihrer Dissertation durchlaufen.
Dieser Workshop gliedert sich in zwei Teile. In Teil eins blicken wir auf die nagende Anspannung während des Forschungsprozess, die diesen oft begleitet. Die Promovierenden bekommen Tools an die Hand, um diese Anspannung zu reduzieren und gelassen mit der Unsicherheit umzugehen. Im zweiten Teil lernen die Teilnehmenden, wie sie mit tatsächlichen Rückschlägen konstruktiv umgehen und diese für ihr Wachstum nutzen können.
Dieser Workshop basiert auf folgenden Methoden und Konzepten:
- Achtsamkeit - um die Gewohnheit, sich Sorgen zu machen, zu erkennen
- Selbstmitgefühl - um Mitgefühl für die eigenen Schwierigkeiten zu entwickeln
- Reframing - um die Aufmerksamkeit auf Chancen und Möglichkeiten zu lenken
- Dankbarkeit - um eine positivere Einstellung zu entwickeln
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Mit Rückschlägen kompetent und selbstbewusst umzugehen.
- Aus Rückschlägen zu lernen und iterativ das eigene Projekt verbessern.
- Den Fokus auf mögliche Lösungen zu legen.
- Mit einer optimistischen Einstellung an die Arbeit heranzugehen.
Selbstbewusst kommunizieren
Für: Promovierende
Dauer: 4 Stunden
„Wenn ich all diese Aufgaben übernehme, schaffe ich meine Doktorarbeit nie, aber wenn ich nein sage,…“.
Die Strukturen im akademischen Bereich machen eine selbstbewusste Kommunikation für viele Doktorand:innen zu einer Herausforderung. Dies gilt insbesondere dann, wenn es darum geht, geschickt zu kommunizieren, wenn die Arbeitsbelastung zu groß wird. Dabei ist es ein wichtiger Schritt im Reifeprozess der Promovierenden, für sich einzustehen und sicherzustellen, dass die Dissertation im gesetzten Zeitrahmen fertiggestellt wird.
Klare und selbstbewusste Kommunikation ist die Grundlage einer erfolgreichen Promotion. Dieser Workshop hilft Promovierenden, das Selbstvertrauen zu entwickeln, ihre Bedürfnisse auf eine Weise zu kommunizieren, die die Arbeitsbeziehungen langfristig vertieft.
Dieser Workshop basiert auf folgenden Methoden und Konzepten:
- Achtsames Bewusstsein - um limitierende Ansichten zu erkennen
- Reframing - um die Sichtweise auf klare Kommunikation zu verändern
- Kommunikations-Tools - um effektiv zu kommunizieren
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Klar und empathisch zu kommunizieren.
- Freundlich und respektvoll Grenzen aufzuzeigen.
- Konflikte zu lösen und positive berufliche Beziehungen aufzubauen.
- Mit schwierigen Emotionen professionell umzugehen.
Closing the Tabs - Nach der Arbeit abschalten
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 8 Stunden
Viele Studierende und Promovierende springen beim Lernen und Recherchieren zwischen unzähligen Tabs hin und her. Auch auf der mentalen Ebene laufen viele Anwendungen und Prozesse ab, um die immense Menge an Wissen und Daten zu verarbeiten.
Aber was passiert, wenn wir die Tabs schließen, die Anwendungen stoppen und den Laptop zuklappen? Meistens laufen die mentalen Prozesse im Hintergrund weiter.
In diesem Workshop erleben die Teilnehmenden die enorme Kraft der Stille inmitten ihres kreativen Prozesses. Mithilfe angeleiteter Achtsamkeitsübungen tauchen sie in eine Erfahrung ein, die vielen fremd ist: Stille im Kopf.
Den Teilnehmenden werden praktische Werkzeuge an die Hand gegeben, mit denen sie während und nach einem anstrengenden Arbeitstag jederzeit zur Ruhe kommen können.
Als Ergebnis dieses Workshops werden die Teilnehmenden in der Lage sein:
- Die kreative Kraft der Stille bewusst zu nutzen.
- Den analytischen Geist temporär abzuschalten, um neue Kraft zu schöpfen.
- Zwischen Phasen der Schaffenskraft und Phasen der Regeneration zu wechseln.
Selbstfürsorge für mehr Produktivität
Für: Studierende und Promovierende
Dauer: 4 Stunden
Ständige Erreichbarkeit, flexible Arbeitszeiten und das Arbeiten am heimischen Schreibtisch machen es schwierig, Abstand zur Arbeit zu finden. Wenn die Arbeitsbelastung zunimmt, sind Selbstfürsorge und Zeit zum Aufladen der Batterien oft das Erste, was Studierende oder Promovierende von der Agenda streichen.
Um auf lange Sicht produktiv zu bleiben, ist es essentiell zu lernen, wie man Arbeit und Privatleben in Einklang bringt, die Batterien wieder auflädt und eine gute körperliche, geistige und emotionale Gesundheit aufrechterhält.
Dieser Workshop behandelt die folgenden Themen:
- Selbstfürsorge ist nicht egoistisch
- Arbeit und Leben geschickt zu trennen
- Die Wichtigkeit eines regenerativen Schlafes
- Warum gesunde Ernährung in Stressphasen hilft
- Wie regelmäßiger Sport den Stressabbau unterstützt
- Zeit für sich selbst finden
- Warum Hobbies und soziale Kontakte wichtig sind
Die Teilnehmenden werden durch eine Reihe von Achtsamkeitsübungen und Visualisierungen geführt, um ihre Selbstwahrnehmung und emotionale Intelligenz zu verbessern. Ziel dieses Workshops ist es, den Teilnehmenden zu helfen, ihr Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, um produktiv zu bleiben.